疲れているときって、ネガティブな考えが次々と湧いて出てこないですか？

元気な時は意外と平気なことも、疲れていると悪いほう悪いほうに考えたり、落ち込んだりする。

それには理由があるんです。

私たちの脳には、感情をコントロールする前頭前野という部分があります。

疲れたり、ストレスがたまると、ここの働きが弱くなってしまいます。

なので、・・・・

・小さなことが気になってイライラする

・相手に言われた言葉を悪く受け取ってしまう

・「なんで私だけ・・・」と感じやすくなる（被害者意識）

・自分を責めたり、落ち込んだりする

・極端な思考（白黒思考）に走りやすくなる

ということが起こるのです。

疲れているときの思考は「真実」ではなく「一時的なフィルター」

疲れていると、物事の見え方がゆがみます。

（見えているものがすべてと思っているので、まさかゆがんでるとは思わないですよね｝

ゆがんで見えているので、そんなときに考えていることを「正しい現実」だと信じすぎないことです。

例えば・・・

いつもなら「大丈夫」と思えることが、疲れていると「もうだめだ。終わったわ」と思ってしまう。

これは、あなたの本当の思考ではなく、一時的なフィルターがかかっている状態です。

つまり、疲れているときの思考は、曇りガラス越しに世界を見ているようなものです。

「ガラスが曇っているだけ」とわかれば、見えているものに振り回されず、「まずは拭こう」「ちょっと休もう」と思えますよね。

こんな時は

①まず「疲れているから、今はネガティブに見えているだけかも」と気づく

気づくだけで、思考に飲み込まれにくくなります。

②睡眠・食事・休息を優先する

脳のエネルギーが回復すると、自然と思考も落ち着いてきます。

③「その思考は本当に事実？」と問いかける

疲れているときの解釈は、事実とずれていることが多いです。

④信頼できる人に話す（もしくは書き出す）

客観視するだけで思考が整理されます。

「疲れているときにネガティブになる自分」も悪いわけではありません。

もし今「ちょっとしんどいな」と感じているなら、無理にポジティブにならなくて大丈夫です。

曇りガラスはずっと曇ったままじゃない。

休めば少しずつ晴れてくるし、誰かと話すだけで少し明るくなるし、曇っていることに気づくだけでも「見え方」が変わってきます。

まずは休んで、エネルギーを回復させてくださいね。